第一星期

　　第1至第3天

　　重點：只可進食蛋白質(zhì)、蔬菜和健康脂肪。除了不能在食物中加糖，也要戒掉水果、含有淀粉質(zhì)的蔬菜、奶制品，碳水化合物和酒精。早餐可以吃三只雞蛋，午餐和晚餐的選擇就是雞肉、魚肉、豆腐或沙律（也可用蒸蔬菜代替）。零食和飲品也必須無糖，例如堅果、水，無糖無奶的茶和咖啡。

　　即使是零卡路里的人造甜味劑，此時也不能進食，因為甜度會讓味覺變得麻木，也會讓人體儲存更多脂肪。

　　第4至第7天

　　重點：除了以上的食物，餐單還可以加入一個蘋果和一份無糖的全脂奶制品（乳酪或芝士），讓脂肪幫助減慢糖分的吸收。每天也可以加入一些高糖分的蔬菜和一份高纖維餅干。

　　經(jīng)歷過3天完全無糖的生活，大家的味覺會變得更敏銳，連蔬果也會變得很甜，嘗到天然的甜味。

　　第二星期

　　重點：可加入富含抗氧化物的莓類和含淀粉質(zhì)的蔬菜，也可以再加一份奶制品。

　　第三星期

　　重點：可加入谷物如藜麥和燕麥，也可以加入更多水果，以及每天不超過28克的黑朱古力。

　　第四星期

　　重點：每天可以增加兩份碳水化合物，包括面包和飯。這個星期日可以吃一份三文治，甚至稍稍放縱地吃一點蛋糕或雪糕。

　　經(jīng)過數(shù)星期的努力，身體對糖分的成癮已經(jīng)消除，即使吃一些甜品，也不會令你立刻再對糖分上癮。

　　備注：如果真的很想吃東西，這幾個星期可以來一點紅蘿卜、85%黑朱古力、甘草茶或康普茶（Kombucha）。

　　戒糖好處

　　?有助減重

　　?皮膚變靚

　　?改善黑眼圈

　　?令人更有活力

　　備注：不是人人適宜戒糖，有疑問應(yīng)咨詢專業(yè)意見。