圖：三文魚(yú)富含豐富奧米加3脂肪酸。

　　黑木耳、白木耳、冬菇

　　?這些食物富含膳食纖維，能有效緩解血糖上升，進(jìn)而減少脂肪囤積。

　　五谷雜糧

　　?要補(bǔ)充膳食纖維，五谷雜糧也是優(yōu)質(zhì)選擇。不妨將部分白米飯換成糙米、燕麥、南瓜或番薯，其中光是糙米飯的膳食纖維，就是同樣分量白米飯的六倍。

　　乳酪

　　?維護(hù)腸道健康，除了膳食纖維，還需要益菌。乳酪富含益生菌，能幫助腸道累積益菌（建議選擇無(wú)糖的乳酪）。

　　三文魚(yú)、秋刀魚(yú)、鯖魚(yú)

　　?吃魚(yú)有益健康，不妨選擇富含奧米加3脂肪酸的三文魚(yú)、秋刀魚(yú)、鯖魚(yú)，有助身體抗炎之外；更有實(shí)驗(yàn)證明，44名成年受試者連續(xù)攝取魚(yú)油補(bǔ)充品后，平均脂肪減少0.5公斤，與脂肪儲(chǔ)存相關(guān)的壓力荷爾蒙可體松也下降。